Kõik, mille üle võid mõtiskleda.

Alusta 15-minutilise strateegiakõne broneerimisega. Räägime läbi sinu eesmärgid, tausta ja elustiili, otsustame koos, kas sobime kokku, ning kui jah, soovitan sobiva valiku ja aitan sul alustada.

See on rahulik videovestlus, ilma surveta ja kohustuseta. Küsin, kus sa praegu oled, mida tahad saavutada ja mis on varem takistanud. Lahkud selgusega parima edasise tee osas, olenemata sellest, kas otsustad minuga koostööd teha või mitte.

Ei. Coaching töötab kõige paremini, kui anda sellele veidi aega päris muutuseks, kuid hoian tingimused paindlikud ja läbipaistvad. Räägime kõne ajal, mis sinu eesmärkide jaoks mõistlik on, ilma üllatavate siduvate tingimusteta.

Kui oled motiveeritud muutuma, kuid väsinud üksi tegemisest või plaanidest, mis päris elu ei kannata, sobib coaching sulle tõenäoliselt suurepäraselt. Konsultatsioon ongi selleks, et sellele koos ausalt vastata.

Kui otsid kiiret 4-nädalast muutust, tavalist treeningkava või kedagi, kes ütleks sulle täpselt, mida iga päev süüa, ei ole ma ilmselt sinu jaoks õige treener. See sobib kõige paremini inimestele, kes on valmis ehitama päris süsteemi kuude, mitte nädalate jooksul, ja kes tahavad mõista, miks nende plaan just selline on, mitte lihtsalt käske täita.

Saad täielikult personaalse treening- ja toitumisplaani Trainerize äpis, järgid seda enda graafiku järgi ning logid oma treeningud ja edenemise. Iga nädal vaatan kõik üle, annan isikliku tagasiside ja kohandan plaani. Saad mulle kirjutada check-inide vahel, millal iganes vajad.

Trainerize on äpp, mida kasutan sinu programmi edastamiseks: treeningud koos videotega, toitumine, sõnumid ja edenemise jälgimine, kõik ühes kohas. See on sulle tasuta ja töötab telefonis, tahvelarvutis või veebis. Aitan sul selle sisseelamise ajal seadistada.

Kõikidega. Kuna coaching toimub äpi kaudu koos iganädalaste check-inidega, töötan klientidega üle maailma, olenemata ajavööndist. Kus iganes sa oled, sinu plaan ja minu tagasiside on sinuga.

Treenin inglise ja eesti keeles. Kõik plaanid, tagasiside ja suhtlus toimuvad selles keeles, mis sulle paremini sobib.

Saad mulle äpi kaudu kirjutada check-inide vahel küsimuste, tehnikavideote, võitude ja raskete hetkede jaoks. Püüan vastata kiiresti tööpäevadel, et tunneksid end alati toetatuna, mitte kunagi üksi arvamas.

Mõlemad sobivad. Sinu programm ehitatakse üles varustuse ümber, mis sul päriselt on, olgu täisvarustusega saal, kodune treeningnurk või minimaalne varustus reisides. Kui olud muutuvad, kohandame lihtsalt plaani.

Absoluutselt. Iga harjutus sisaldab videojuhist, alustame sulle sobivalt tasemelt ning tehnika tagasiside hoiab sind ohutuna ja enesekindlalt edasi liikumas. Paljud minu kõige rahuldust pakkuvamad muutused algavad nullist.

See on loodud just selle jaoks. Treening on paindlik, toitumine on suunis, mitte jäik menüü, ning planeerime reisid ette, et sinu hoog ei sõltuks kodus olemisest.

Ei. Ma ei usu jäikadesse, rõõmututesse menüüdesse, mida ei suuda jätkata. Selle asemel saad paindlikud juhised ja sihid, mis sobivad sinu maitse, kultuuri ja elustiiliga, nii et hea söömine muutub millekski, mida suudad päriselt jätkata.

Ainult siis, kui see sulle sobib. Mõned kliendid armastavad jälgimist, teised eelistavad harjumus- ja portsjonipõhist lähenemist. Kasutame meetodit, mis sobib sinu iseloomuga ja annab tulemusi ilma toitu stressirohkeks muutmata.

Jah. Taimetoitlus, veganlus, allergiad, usulised või meditsiinilised nõuded, toidud, mis sulle lihtsalt ei meeldi, sinu toitumine ehitatakse üles kõike seda arvestades. Konkreetsete terviseseisundite puhul töötan alati koos sinu arstiga.

Enamik kliente tunneb end energilisemalt ja järjepidevamalt juba esimeste nädalate jooksul, nähtavad muutused tulevad 8-12 nädalaga. Eesmärk on tulemused, mis jäävad, stabiilne, sisukas edenemine, mitte kiire kokkuvarisemine.

Sageli jah, eriti kui oled treeningus uus või naased pärast pausi. Sinu plaan ehitatakse üles konkreetse eesmärgi ümber, olgu see rasvakaotus, lihasmassi kasv või kehakoostise muutmine aja jooksul.

Töötame sellega ohutult. Sisseelamise ajal jagad oma tervikliku tausta ning sinu programm kohandatakse vastavalt. Meditsiiniliste seisundite puhul treenin alati koos sinu arsti soovitustega, mitte selle asemel.

Privaatsed 1:1 treeningud toimuvad El Paraiso ja Nueva Andalucía ümbruses, Marbellas. Kui olen tagasi Eestis, treenin privaatkliente ka Viimsis ja Rotermanni Golden Clubis. Võta ühendust täpsete asukohtade ja saadavuse kohta.

Jah, päriselt. Kohapealne coaching võtab palju aega, seega hoian kliendibaasi väiksena, et kaitsta iga treeningu kvaliteeti. Kohti on piiratud arv ja tihti on ka ootenimekiri, seega tasub varakult huvi tunda.

Online-coaching maksab €139 kuus ilma kohustuseta, või €329 3-kuulise programmi eest, või €629 6 kuu eest (parem väärtus ja piisavalt aega püsivaks muutuseks). Privaatsed kohapealsed treeningud Marbellas maksavad €50 treening, paketid on samuti saadaval. Soovitan sobiva valiku sinu 15-minutilisel strateegiakõnel.

Maksed toimuvad turvaliselt Stripe'i kaudu, saadan sulle maksele viitava lingi ja tasud otse selle kaudu. Tingimused on alati läbipaistvad, tead täpselt, millega liitud, enne alustamist. Räägime arveldamisest ja loobumistingimustest selgelt kõne ajal.

Sinu privaatsus on mulle oluline. Sinu isikuandmed ja fotod jäävad alati konfidentsiaalseks ning ma ei jaga neid kunagi ilma sinu loata. Kliendi lugu või fotosid avaldan ainult selgesõnalise kirjaliku nõusoleku alusel.